영양제 먹는 시간, 먹는 순서 총정리

영양제는 어떤 성분이냐에 따라, 먹는 시간과 먹는 순서가 각기 다릅니다. 보통 대부분은 아무렇게나 먹어도 크게 상관은 없지만, 흡수율을 최대한 챙기면서 영양제 효율을 최대로 이끌어내고 싶다면 먹는 시간과 순서를 지키는 것이 좋습니다.

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영양제 먹는 시간, 먹는 순서 총정리 - 목차

• 영양제 먹는 시간
• 영양제 먹는 순서

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먼저 영양제 성분별로 먹는 시간을 알아보고, 먹는 시간을 기반으로 영양제 먹는 순서를 어떻게 두는 것이 좋은지까지 알아보도록 하겠습니다. 사람들이 많이 섭취하는, 인기 영양제 성분들만 다루었습니다.

 

본격적으로 글을 시작하기 전에 위장이 약하거나 위장 장애가 있는 분들은 흡수율을 포기하더라도 대부분의 영양제를 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 특히 위장 주의가 필요한 성분들은, 설명에 위장 주의가 필요하다고 추가로 적어두었으니 참고하시길 바랍니다.

 

영양제 먹는 시간

 

영양제 먹는 시간은 크게 아침, 점심, 저녁. 그리고 식전, 식후로 나뉩니다. 아침 공복에 섭취하면 좋은 성분부터, 잠들기 전에 섭취하면 좋은 성분까지 시간별로 정리했습니다.

 

1. 유산균 

 

유산균은 아침에 일어나자마자 공복으로 복용하는 것이 좋습니다. 다만 위산에 유산균이 죽을 수도 있기 때문에, 일어난 후 충분한 물을 마신 뒤 유산균을 섭취하시면 되겠습니다.

 

2. 비타민B

 

비타민 B군은 수용성 비타민으로 공복에 복용하는 것이 흡수율이 높습니다. 하지만 위장이 약하다면 흡수율을 포기하고 식후에 복용하시는 게 안전합니다. 비타민B군은 활기찬 하루를 보내게 해주는 성분이기에 아침이나 점심에 복용하면 좋습니다. 에너지 부스팅이 되어 수면장애를 유발할 수 있으니 저녁~밤에는 피하시길 바랍니다. 추가로 고함량의 비타민B를 섭취한다면 한 번에 먹는 것보다 아침과 점심, 2번에 걸쳐서 나눠 먹는 게 더 좋습니다. 별다른 이상이 없다면 아침 공복에, 위장이 약하다면 아침 식후나 점심 식전/식후에 섭취하시면 되겠습니다.

 

추가로 코큐텐, 코엔자임은 만들어낸 에너지를 마지막에 증폭시켜주는 역할을 하는 성분이라 비타민 B군과 같은 시간에 같이 먹으면 됩니다.

 

3. 비타민C

 

비타민 C군도 수용성 비타민으로 공복에 복용하는 것이 흡수율이 높습니다. 하지만 비타민C는 공복으로 장기 복용할 시 위가 망가질 수 있기에 무조건 식후에 먹는 걸 추천드립니다. 아침 식후나 점심 식전/식후에 섭취하시면 되겠습니다. 비타민 B군과 마찬가지로, 고함량을 한 번에 먹는 것보다는 아침과 점심으로 나눠 먹는 게 더 좋습니다.

 

4. 비타민D

 

비타민 D군은 지용성 비타민입니다. 그렇기에 식사 직후에 섭취하는 게 좋습니다. 실제로 식사 직후와, 공복 상태에서의 흡수율을 비교했을 때 50%까지 차이가 났다는 연구 결과가 있습니다. 고용량을 섭취하면 잠이 오지 않을 수 있기에 아침 식후나, 점심 식후에 드시는 걸 추천합니다.

 

 

5. 오메가3

 

오메가 3은 기름 성분입니다. 그래서 오메가 3을 섭취하면 우리 몸에서 기름을 분해하는 효소가 나오게 됩니다. 공복 상태에서 오메가 3을 섭취하면, 공복에 기름을 먹는 것과 똑같은 행위라고 할 수 있습니다. 그러니 식사 직후에 섭취하는 것이 좋습니다. 이왕이면 고기나, 튀김 같이 기름진 식사를 한 후에 먹으면 더 좋습니다. 보통 아침은 대부분 가볍게 먹기 때문에 점심 식후나 저녁 식후를 추천합니다.

 

6. 칼슘+마그네슘

 

칼슘+마그네슘은 위액이 나오는 상태에서 흡수율이 높아집니다. 때문에 식사 직후 복용하는 것을 추천합니다. 칼슘+마그네슘이 수면에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있기에 이왕이면 저녁 식후에 드시는 것이 좋겠습니다.

 

덧붙여 트립토판이나 테아닌 등, 수면에 도움을 주는 성분의 영양제는 저녁 식후나 취침 전에 먹는 것을 추천합니다.

 

7. 철분

 

철분은 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 위장이 약하다면 흡수율을 포기하고 식후에 복용하거나, 위장에 자극이 덜한 철분제를 드셔야 합니다. 예를 들면 계란 단백질이 코팅된 철분제가 해당됩니다. 아침 식전이나, 취침 전에 드시는 걸 추천합니다.

 

8. 종합비타민

 

종합비타민은 아침, 점심, 저녁 상관없이 식후에 복용하시면 됩니다.

 

영양제 먹는 순서

 

영양제 먹는 시간을 토대로, 영양제 먹는 순서도 간단하게 시간표처럼 정리해보겠습니다. 위장이 약한 분들을 기준으로 짠 시간표와, 흡수율만을 고려해 짠 시간표 2가지를 준비했습니다.

 

기본적으로 수용성 비타민은 공복에, 지용성 비타민은 식후에 섭취하는 게 흡수율이 높습니다. 하지만 수용성 비타민의 경우 공복에 섭취 시 위장에 무리가 올 수 있기에 주의가 필요한 것입니다.

 

 

1. 영양제 흡수율만을 생각한 시간표

아침 공복 - 유산균, 철분, 비타민B, 비타민C (수용성 비타민)

아침 식후 - 비타민D

점심 식후 - 오메가3 (저녁 식후도 상관 없음)

저녁 식후 - 칼슘+마그네슘

종합비타민은 식후 아무 때나

 

2. 위장이 약한 분들을 위한 시간표

아침 공복 - 유산균

아침 식후 - 비타민D

점심 식전 - 비타민C, 비타민B, 철분 (아침 식후도 상관 없음)

점심 식후 - 오메가3 (저녁 식후도 상관 없음)

저녁 식후 - 칼슘+마그네슘

종합비타민은 식후 아무 때나

 

시간표는 꼭 똑같이 지킬 필요는 없습니다. 영양제는 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 그렇기에 영양제 먹는 시간을 다 지키기가 너무 피곤하고 귀찮다면, 아무 때나 편한 시간에 드셔도 크게 상관없습니다. 위장이 약한 분들의 경우 영양제는 식후에 먹는다는 것만 기억하시면 됩니다.

 

나는 흡수율까지 어느 정도 신경 쓰고 싶다! 이런 분들만 위 영양제 시간표를 참고해서 나만의 영양제 루틴을 구성하시면 되겠습니다.

 

여러 영양제를 함께 많이 먹고 있다면, 제가 지난번 작성한 영양제 궁합 포스팅을 참고하셔서 더 효율을 챙겨보시는 것도 나쁘지 않겠습니다.

 

영양제 먹는 시간과, 먹는 순서를 아는 것과 모르는 것은 분명한 차이가 있습니다. 나의 몸 상태와, 생활패턴에 맞게 건강하고 효율적으로 영양제를 복용하시길 바랍니다.